4 namirnice koje će vam pomoći da se osećate opušteno

Alo! Studenti

13:00

Ostalo 0

Povećajte nivo opuštenosti uz pomoć hrane

4 namirnice koje će vam pomoći da se osećate opušteno
pixabay

Stres i anksioznost su u današnje vreme postali gotovo neizbežni pratioci našeg dana, srećom, postoje namirnice koje nam mogu pomoći da se izborimo sa ovim osećajem:

Losos

Namirnice koje će vas definitivno naterati da se dobro osećate su one sa visokim sadržajem omega-3 masti, poput lososa i drugih oblika masne ribe. Pored toga što pomažu u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su ove zdrave masti posebno korisne u borbi protiv anksioznosti. Omega-3 pomažu u smanjenju upale i anksioznosti za 20 procenata kod mlađih odraslih osoba koje su iskusile svakodnevni stresor za koji je poznato da izaziva anksioznost. Masna riba je takođe bogata vitaminom D; nizak nivo D je povezan sa depresijom, stanjem povezanim sa anksioznošću.

Čaj od kamilice

Pokazalo se da kamilica deluje kao blagi sedativ i može da ublaži napetost mišića i ukroti anksioznost i razdražljivost . U jednoj studiji, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice osam nedelja imali su niže rezultate na testovima anksioznosti od onih koji su uzimali placebo. Kamilica je jedna od najčešće korišćenih i najpoznatijih lekovitih biljaka na svetu. U stvari, svakog dana pijemo više od milion šoljica. Takođe ne sadrži kofein, tako da ga možete pijuckati pre nego što padnete u krevet. 

Shutterstock
 

Leblebije

Bogate triptofanom, aminokiselinom koju telo koristi za proizvodnju serotonina, hemikalije za dobar osećaj u mozgu. Studije su pokazale da nedostatak triptofana može biti povezan sa anksioznošću. Mahunarke takođe sadrže folat, vitamin B koji pomaže u regulisanju raspoloženja; šolja kuvanog slanutka obezbeđuje više od 70 procenata dnevnog preporučenog unosa. Osim toga, visok sadržaj proteina (14,5 g po kuvanoj šolji) i vlakana (12,5 g po kuvanoj šolji) može pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi i stabilizaciji raspoloženja.

Narandže

Narandže su bogate vitaminom C – jedna pomorandža sadrži 70 miligrama vitamina, ispunjavajući skoro čitave dnevne potrebe. Možda najpoznatiji po svojoj moći jačanja imuniteta , vitamin C može pomoći u ublažavanju stresa (čak i aroma smiruje). U jednoj studiji koja je volontere podvrgla stresnom zadatku, oni koji su uzimali vitamin prošli su bolje u merenju stresa od onih koji su primali placebo. Vitamin je imao subjektivan efekat na učesnike (subjekti su prijavili da se osećaju bolje), a takođe je radio na kardiovaskularnom (srce) i neuroendokrinom (mozak i hormoni) nivoima.

Započnite dan pomorandžom za doručak ili je uzmite kao ukusnu popodnevnu užinu u kombinaciji sa bademima ili jogurtom. Dodajte jednu u svoju salatu za malo kisele slatkoće, uključite jednu u salsu ili koristite kao preliv za piletinu ili ribu. Pokušajte da ubacite delove narandže u smutije — odlično je upareno sa drugim voćem bogatim vitaminom C, kao što su jagode , limun, mango, ananas, papaja, kivi ili grejpfrut.

Komentari (0)

Loading